Nous associons souvent les troubles du sommeil à la lumière bleue émise par nos appareils électroniques lorsque nous les consultons tard le soir. Cependant, notre exposition à la lumière bleue artificielle avant le coucher n'est peut-être pas aussi importante que nous le pensons. La quantité de lumière bleue émise par les écrans des smartphones est relativement faible par rapport à la lumière du soleil, et de plus en plus d'éléments suggèrent que les affirmations concernant son impact sur le sommeil sont exagérées. La scientifique Mariana Figueiro, de l'École de médecine Icahn du Mont Sinaï, a étudié l'impact de la lumière sur la santé et a découvert que divers facteurs influencent l'impact du temps passé devant un écran avant le coucher sur le sommeil. Figueiro suggère qu'il existe peu de preuves concernant la suppression de la mélatonine, l'hormone responsable de l'induction du sommeil, par l'exposition à la lumière bleue. Selon certaines recherches de Mme Figueiro, la durée d'utilisation de l'appareil, sa proximité avec vos yeux et sa luminosité peuvent affecter votre capacité à vous endormir. L'étude menée par Mme Figueiro en 2013 a révélé que l'utilisation d'un iPad à pleine luminosité pendant deux heures entraînait une légère baisse du taux de mélatonine, alors que son utilisation pendant une heure n'avait aucun effet. Certaines recherches suggèrent qu'une exposition accrue à la lumière du soleil pendant la journée peut réduire le risque de baisse d'énergie le soir. Bien que la lumière bleue émise par les écrans des smartphones ne soit pas une préoccupation majeure, il est tout de même recommandé d'éviter de regarder les écrans avant de se coucher pour d'autres raisons, telles que le type de contenu que vous consultez. Lire vos e-mails professionnels avant de vous coucher peut provoquer de l'anxiété, qui est étroitement liée à l'insomnie. Il est donc préférable de garder votre téléphone hors de portée et de désactiver les notifications lorsque vous allez vous coucher.