Créer de nouvelles habitudes semble souvent difficile, car beaucoup de gens essaient de changer leur routine de manière radicale et immédiate. Le problème, c'est que le cerveau a tendance à résister aux grands changements, surtout lorsque ceux-ci exigent beaucoup d'efforts dès le début. C'est précisément là qu'intervient ce qu'on appelle la « méthode des 2 minutes ». L'idée est simple : rendre le début d'une habitude si minime et si facile qu'il soit presque impossible de ne pas s'y mettre. La méthode propose de réduire n'importe quelle habitude à une action qui prend environ deux minutes à mettre en œuvre. Par exemple : au lieu de « lire un livre entier », lisez une page. Au lieu de « vous entraîner pendant une heure », limitez-vous à 20 minutes. Au lieu de « méditer 20 minutes », faites-le pendant deux minutes. L'objectif n'est pas le résultat immédiat, mais de créer une régularité. Le cerveau oppose généralement moins de résistance aux petites tâches. Lorsque l'activité semble simple, la tendance à la procrastination diminue. De plus, entamer une action réduit la barrière mentale du démarrage, qui est souvent la partie la plus difficile de toute habitude. Lorsqu'il s'agit de créer des habitudes, la répétition est souvent plus importante que l'intensité initiale.